竹谷賢二のインスタグラム(tktakeyakenji) - 11月6日 19時41分
#しろさとTT 今回は #2024コナ の装備でのデータと、補給の練習を兼ねる位置付けでIronmanペースで走り、NP218w 40.3kph 、昨年11月はIMアリゾナ想定装備とペースで NP 217w 40.8kph。
ディスクホイールなし、TTヘルメットなし、#コンプレスポーツ エアロカーフスリーブあり、胸ボトルあり、#tetsuo 一体型エアロバー装着、気温は高めでガーミン記録8℃の差、エアロフォーム改善、といったところが昨年との変更点。
ちなみに平均心拍数は奇しくも同じ137bpm。
踏まえるとそれなりに良いスピードで走れたのではなかろうか。
だがしかし、やはり涼しいTTヘルメット、(コナではディスクホイール使用できないが)リムハイトのもっと高いスーパーホイールはここから大きな改善のために検討すべきところ。
補給は携行した #GUエナジー ドリンク250kcal×3+リキッド95kcal×8+グミ180kcal×3=2,050kcalをグミと少々残し150kcalとして、1,900kcalは摂れたので毎時95g、水分は2,250ml飲みきりもう少し飲めそうだった(トイレはフィニッシュまで耐えられた)。
かなりの頻度でリキッドとグミを摂ったが、リキッドは水分共々非常に飲みやすく、グミは食感よくちょこちょこ咀嚼するので飽きないが、顎は多少疲れるので内訳は少しアレンジしても良し。
ランでは #IRONMAN サプライヤー公式ジェルをエイドで摂るので、その練習はまた別途必要となるが、どうやら総量は問題なさそうではある。
これだけしっかりとると、レース後もお腹が空かず、いつもは賄いのカツカレーをペロリだが、今回は完食に四苦八苦した笑
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2023/11/6