西谷綾子さんのインスタグラム写真 - (西谷綾子Instagram)「🏃‍♀️ 綺麗な紫陽花に癒されるね〜🥰 久々の太陽〜☀️暑いけど嬉しいー！明日、明後日は30度超えにビックリ😳 蒸し暑く寝苦しい夜がやってきますね。暑さはもちろん、湿度が高いのも寝苦しい原因になります😱😣 寝室の建材や寝具に熱がこもっていると汗が蒸発せず、深部体温が下がらず深い睡眠が得られない。ここで快眠ワンポイントアドバイス👩‍🏫💡 ( #睡眠改善インストラクター西谷綾子 ) ①帰宅したら寝室の熱気を取るため窓を開け、換気。枕を裏返したり寝具をめくってこもった熱と湿気を逃がす。 ②眠る30分〜1時間前になったらエアコンを25度程度と低めに設定。先に寝室や布団を冷やしておく。 ③眠る時には28度程度の設定に変える。タイマーにするなら3時間がオススメ！最初の3時間を深く眠らなければ、どれだけ眠っても疲れは取れない。この大事な時間帯に目を覚まさないように!! 睡眠の後半からつけるなら、一晩中つけている方が良い👍 私はドライで一晩中つけてることが多いかな。 ※個人差があるので設定温度や冷房orドライどちらが良いかは自分が快適に過ごせるほうで🙆‍♀️ 眠る時にエアコンをつけるのでは遅いのではやめに！ #快眠ワンポイントアドバイスでした☺︎ #蒸し暑く寝苦しい夜 #ぐっすり眠れる方法 #エアコンの上手な使い方 #睡眠 #快眠」6月16日 17時59分