ロシアン佐藤さんのインスタグラム動画 - (ロシアン佐藤Instagram)「昨日の動画で食べたヘルシーワンプレートのレシピだよ🙆🏻！お家にあるもので、かんたんにお野菜たっぷりのワンプレート飯にしてみました！みじん切りが多いのでぶんぶんチョッパーがあればなお簡単🥺 作ったときは #ろしめし #ろしぴをつけてね♥ 見つけにいくよー☺ 〜ヘルシーワンプレートの作り方〜＜材料多めの４人前＞（ミート）鶏むねひき肉 200g えのき（1cm幅に切る）300g ピーマン 6個塩小さじ1/2 ケチャップ大さじ8 中濃ソース大さじ3 （かさ増しご飯） A.えのき（1cm幅に切る）300g A.ブロッコリー（みじん切り） 200g A.塩コショウ適量ご飯 1合 (付け合わせ）レタス（細切り） 400g 目玉焼き 4個 B.粉チーズ適宜 B.コショウ適宜（簡単スープ）コンソメ小さじ4 お湯 600ml C.わかめ（もどしておく）適量 C.レタス適量 C.コショウ適宜（無くてもいいけど、わたしはある方がスキ！） C.オリーブオイル適宜（香り付け＆食べごたえUpしたい方は入れてね！）＜手順＞ 1. 中火のフライパンに鶏肉を入れて色が変わるまで炒める 2. えのき、ピーマン、塩を加えてなじむまで炒める 3. 中弱火にしてケチャップと中濃ソースを加え水分が飛ぶまで炒める → ミート完成＼(^^)／ 4. 中火のフライパンにAを入れて水分が飛ぶまで炒める 5. 火を止めてご飯を加え混ぜる → ごはん完成＼(^^)／ 6. 器に⑤のご飯を盛り、それを覆い隠すようにレタスのせる 7. さらに③のミート、目玉焼きの順にのせて、お好みでBをかける → プレート完成＼(^^)／ 8. 器にコンソメとお湯を入れて溶かす 9. Cを順に加えてスープの完成＼(^^)／ #おなかがすいたらモンスター #ロシアン佐藤 #ヘルシーメニュー #ロカボ #料理動画 #recipe #おうち時間 #おうちごはん #🍚」2月21日 11時08分