鈴木優美 のインスタグラム(yumi_kakiuchi) - 2月16日 11時31分

前回の応用！座った状態での骨盤底筋トレーニング♪
産後ダイエットの一番の課題であり、質問のくる「下っ腹」🙆‍♀️
実際は産後だけでなく、生理により骨盤の緩む女性全員に大事なトレーニングです！
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①前回同様、骨盤の触れる2点の骨と恥骨の三角形を覚えておきます。(普段その三角形が正面に向いた姿勢を心がける)
②あぐらをかいて、左右のお尻の下にある坐骨を確認してマットに刺すように背筋をのばして座ります。
③そのままリラックスして深呼吸。息を吐いたタイミングでゆっくり骨盤底筋を引き上げます。
⑤この時に、アウターの腹筋を使わないようにお腹を確認しながら行ってください♪
(表現では膣を引き上げる、出そうな尿を我慢して引き上げるイメージ、肛門を締めて引き上げるイメージ)
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普段椅子に座っている時も座骨を椅子に刺すように座れるように心がけましょう✨
呼吸とともにインナーマッスルをきちんと日常的に意識していくと、あっという間に下っ腹出なくなりますよ♪
産後の下っ腹だけはアウターの腹筋でどうなるものではないので、いくら腹筋やってもダメ🙅‍♀️
アウターの腹筋をするよりも、このトレーニングでインナーマッスルを鍛える方がウエスト位置も上がり、くびれも出来て良い事だらけ！！！
私の産後ダイエットでやってきたことを少しずつご紹介していきたいなと思います！
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⚠️ちなみに妊娠中や産褥期の方はやらないでください。
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