鈴木優美 のインスタグラム(yumi_kakiuchi) - 2月9日 22時11分

産後ダイエットの一番の課題であり、質問のくる「下っ腹問題」🙆‍♀️
個人的に一番分かりやすかった仰向けでの「骨盤底筋トレーニング」！
①骨盤の触れる2点の骨と恥骨の三角形を覚えておきます。(普段その三角形が正面に向いた姿勢を心がける)
②腰幅に脚を開き、膝を立てて仰向けになります。
③確認した骨盤の左右の2点の骨を両手で再確認。
④そのまま深呼吸、息を吐いたタイミングでゆっくり骨盤底筋を引き上げます。
⑤この時に手にモリモリっと感じたら、骨盤底筋トレーニングができているサイン！
(表現では膣を引き上げる、出そうな尿を我慢して引き上げるイメージ、肛門を締めて引き上げるイメージ)
※動画で深呼吸のところは2倍速
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これが出来たら座ったまま、立ったまま等応用して。
呼吸とともにインナーマッスルをきちんと日常的に意識できると下っ腹ぺったんこへの近道✨
産後の下っ腹だけはアウターの腹筋でどうなるものではないので、いくら腹筋やってもダメ🙅‍♀️
アウターの腹筋をするよりも、このトレーニングでインナーマッスルを鍛える方がウエスト位置も上がり、くびれも出来て良い事だらけ！！！
私の産後ダイエットでやってきたことを少しずつご紹介していきたいなと思います！
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⚠️ちなみに妊娠中や産褥期の方はやらないでください。
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