ファイラマッスルサプリ公式のインスタグラム(firamuscle) - 2月7日 18時09分

【ファイラマッスルトレーニング】
こんばんは、ファイラマッスルサプリです！
自宅でできる二の腕痩せトレーニングを
ご紹介をさせていただきます！


種目名　　：スカルクラッシャー
器具　　　：自重、椅子
所用時間　：5分

【ターゲット部位💪】
三頭筋

【解説📢】
二の腕の筋肉は
肘を伸ばす動作や腕を後ろに動かす動作に
関与している筋肉です！

STEP1-仰向けになりペットボトルを真上に持つ。
STEP2-肘を固定してペットボトルを耳の横におろしていく。
「肘が90度程度になると負荷がかかるのでゆっくりと降ろしていく。」
STEP3-元の位置に戻し二の腕を鍛えていきます。
「タオルなどを使ってペアでトレーニングをしても二の腕をしっかりとつかえるので試してみてください✨」

【効果✨】
二の腕の筋肉を鍛える事によって
☆洋服が似合うようになる。
☆二の腕の引き締め。
☆肩周りの安定性アップ
☆他の種目でも補助的に使う筋肉なので
　トレーニング効率アップ。

などに繋がります！
腕周りのシルエットを良くするために
かなり必要な筋肉となります🦵

二の腕の筋肉が衰えていると
見た目ののバランスが悪くなり
だらしなく見えてしまいます。
男性、女性どちらであっても
全体のシルエットは良くいたいですよね🤔
即効性がないトレーニングだからこそ
毎日地道に行う事が重要です✨


【動作ポイント✔︎】
・肘を動かし過ぎない⚠️
・肘を伸ばす際に息をはく💨
・耳の横にしっかりと下ろしきる。⬇️
・二の腕が熱くなる感覚を意識しながら行う🔥

まずは上記の内容を意識して試してみてください！

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