Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 1月9日 15時43分

肩•二の腕

(勝手に‼︎)上半身月間💪🏼

【動画1 】肩・腕エクササイズを3倍速くらいで8種類やっています。通常のスピードは2つ目の動画から見れます。

【動画2】二の腕引き締めwithディスク　(三頭筋) x12

【動画3】バックエクステンション＆シングルラットプルダウン　(広背筋、肩) x12 左右。

【動画4】サイドレイズ
(三角筋、広背筋)with チューブバンド　x12

【動画5】ショルダープレス(三角筋) with チューブバンド　x12

【動画6】フロントレイズwithチューブバンド　x10

【動画7】サイド＆フロントレイズwithハンドウェイト　x12

【動画8、9】肩甲骨意識の動き意識(プル＆オープン) x12 (左右)

見た目よりキツくて肩攻めです！
やってみてくださいね！！

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