Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月27日 21時18分

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【マタニティヨガ】
🌟たるんだ二の腕を引き締める体操🌟

たるみが気になる二の腕の引き締めに！
産後の抱っこや授乳に向けて腕の筋肉を鍛えるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①たるんだ二の腕を引き締める
②肩周りの血行促進
③産後の抱っこや授乳に向けて腕の筋肉を鍛える

【手順】
1. 楽な姿勢で座りお尻にクッションを敷く。
2. 両手でグーを作り肘を曲げる。
3. 姿勢が丸まらないように姿勢を正したまま、テンポよく交互に肘を伸ばす。
4. 二の腕の筋肉を意識しながら１分半ほど行う。
5. 終えたら手を解放して肩の力を抜く。

【アレンジ】
初めはうまくできなくても練習をしていくとスムーズに行えるようになるので、１つずつ区切りながら練習する。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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