Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月15日 21時03分

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【マタニティヨガ】
🌟お尻・腿裏を鍛えて代謝を高めるヨガ🌟

妊娠中落ちやすいお尻や腿裏の筋力アップに！
お尻・腿裏を鍛えて代謝を高めるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①妊娠中落ちやすいお尻や腿裏の筋力をつけて代謝を上げる
②下半身を引き締めてお尻のシェイプアップ
③出産に向けての体力づくり

【手順】
1. 壁の前に立ち、胸の高さに手を置く。
2. 身体を少し倒しながら手で壁を押せるところまで下がる。 
3. 手で壁を押して身体を支えながら右足を持ち上げる。
4. 持ち上げられる方はお尻の高さまで持ち上げる。
5. 軸足はしっかり床を踏み込み右足は腿を持ち上げるようにする。
6. ３〜５呼吸ほどキープしたら足を下ろして反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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