Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月19日 21時05分

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【マタニティヨガ】
🌟乱れた心を落ち着かせ全身に酸素を巡らせる呼吸法🌟

お産時の呼吸をコントロールしやすくする効果も！
乱れた心を落ち着かせ全身に酸素を巡らせる呼吸法をご紹介します🙌

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①精神を落ち着かせたり感情をコントロールすることでリラックス効果を高める
②血中の酸素を増加させ血圧を安定させる
③内臓機能の活性化
④お産時の呼吸をコントロールしやすくする

【手順】
1. あぐらをかきクッションを敷いて骨盤を立たせる。
2. 左手をお腹、右手を胸に置く。
3. お腹の膨らみを感じながら腹式呼吸を行う。
（お腹を風船のように膨らませて吐く息は最後まで吐き切る） 
4. 次にお腹は薄いまま胸を広げるイメージで胸式呼吸を行う。
（※吐く息は肋骨を閉めるイメージで）
5. 次にデコルテに意識を向けて鎖骨を広げるイメージで、胸の上に呼吸を入れる。
6. 最後にこの3つの呼吸をつなげて行う。
お腹〜肺〜鎖骨へと呼吸を入れ、吐く息は全て吐き切る。

※初めはうまくできなくても練習をしていくとスムーズに行えるようになるので、１つずつ区切りながら練習する🤗

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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