Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月7日 21時04分

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【マタニティヨガ】
🌟出産時のいきみ力を養うヨガ🌟

出産・産後育児のための体力づくりにもおすすめ！
腹筋を鍛えて出産時のいきみ力を養うヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️お腹が張る時は行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①腹筋をつける事で出産時のいきみを助ける
②程よく腹筋を鍛えることで妊娠中の腰痛を予防する
③出産や産後育児の体力を養う

【手順】
1. 仰向けに寝て両膝を立てる。
2. 頭の後ろで両手を組む。
3. 息を吸い、吐きながら頭をほんの少し浮かせておへそをみる。
4. みぞおちあたりに軽く力が入る程度でok。
5. ５回〜10回ほどお腹が疲れない程度行ったら楽な姿勢でリラックスする。
（※起き上がろうとするのではなく、軽くみぞおちに力を入れるイメージで）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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