Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月3日 21時01分

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【マタニティヨガ】
🌟老廃物を流し、つけ根の痛みを予防するヨガ🌟

つけ根の痛み予防&下半身の血行促進に！
老廃物を流し、つけ根の痛みを予防するヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①圧迫されている鼠径部を刺激して下半身の血行を促進させる
②付け根の痛みを軽減予防させる
③骨盤底筋周辺を柔らかくして安産力を高める

【手順】
1. 楽な姿勢で座り、お尻の下にクッションを敷く。
2. 両足を開き足の付け根に手を添えて優しくさする。 
3. 数回ほどさすったら付け根に手根を当てて息を吐きながら圧をかける。
4. ３〜５呼吸ほどしたら手を外して楽な座り方に戻る。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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