Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月25日 21時07分

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【マタニティヨガ】
🌟代謝を高め気持ちをリフレッシュさせるヨガ🌟

下半身の引き締めと体幹を鍛える効果も！
代謝を高め気持ちをリフレッシュさせるヨガをご紹介します♪

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

⚠️腰が痛いときは行わないでください。

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①下半身を引き締めて体幹を強化
②内臓機能の働きを高める
③呼吸が深まることでリフレッシュ

【手順】
1. 足を肩幅の2倍分ぐらいに開く。
2. 左のつま先を90度外側に開く。 
3. 両手を肩の高さまで広げて右手のみ下ろす。
4. 左の手のひらを返す。
5. 息を吐きながら左足を踏み込む。 
6. 吸いながらその手を上に持ち上げ、お腹を伸ばす。
7. ３〜５呼吸ほどしたら身体を起こし足を伸ばして反対も行う。
（※腰を反らさないように注意する）

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

#babilyyoga の動画はこちら

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