Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月21日 21時05分

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【マタニティヨガ】
🌟足のむくみを解消し股関節を柔軟にするヨガ🌟

下半身のむくみが気になる方におすすめ♪ 硬くなりやすい足裏の柔軟性を高めて、足のむくみ・疲れを解消するヨガをご紹介します🙌

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①下半身のむくみ・疲れの解消
②硬くなりやすい足裏の柔軟性を高める
③ふくらはぎのポンプ作用を高めて血流やリンパの流れをよくする

【手順】
1. 壁に寄りかかり足を伸ばして座る。
2. 足を少し広げ、右膝を曲げて右手で右足を掴む。
3. 左手で身体を支えながら、ゆっくり右足を伸ばせるところまで伸ばす。 
4. 足裏の伸びを感じながら３〜５呼吸ほど行う。
5. 終えたら足を下ろし、反対も同様に行う。
6. ３〜５呼吸ほど行ったら反対も同様に行う。

【アレンジ】
※お腹が邪魔だったり、手が届かない方はタオルを使う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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