ヨガジャーナルオンラインのインスタグラム(yogajournalonline) - 11月30日 19時53分

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半分の鳩のポーズ🐦
🔸効果
[トレーニング]
僧帽筋 / 腸腰筋
[ダイエット]
二の腕 / お尻 / 背中 / 脚
[症状]
肩こり / 泌尿器系の不調
[効果]
呼吸機能UP / 姿勢改善
[メンタル]
リラックス

🔸やり方

STEP 1
両足を前後に開き、右ひざを曲げて座ります。
左脚は後ろに伸ばし、足の指はまっすぐに保ちます。

STEP 2
後ろ足を曲げ、左手で足の甲をつかみます。

STEP 3
後ろ足を左腕に引っかけます。
右手を肩から後ろに回し、左手と組みます。
胸をそらします。　

🔸CHECK!

・上半身と骨盤が正面を向いているひじが真上に
・引き上げられているか

Photo by @cittaroom_yogawear
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#ヨガジョ で皆さんのアーサナ写真をお待ちしています☺️💕
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