Chiharuのインスタグラム(chiharu.fit) - 10月14日 20時25分

\骨盤周りチャレンジ/
痩せても形が変わるわけではない😱
真っ直ぐな美脚が欲しければ脚の形にも注目✨‼️
股関節の屈曲伸展、内転・内旋筋群、外転・外旋筋群の力に偏りがあると、どこかが強く発達し、どこかが弱く。。
アンバランスな筋力により骨の位置もバランス悪くなってしまいます🤣
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家トレなら、バンドなど使って動かしてみてください😋
弱いと感じたところは重点的に✨
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1️⃣股関節屈曲筋群＋腹筋　20回
2️⃣股関節外転筋群(お尻に効きます) 左右15回
3️⃣股関節外転、伸展筋群　左右10回
4️⃣股関節内旋　3秒キープ15回
5️⃣股関節内旋＋腹筋も少し　リズムよく30回
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各2〜3セットやってみると👍
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