藤井美加子のインスタグラム(mikako_miki) - 9月19日 20時41分

☆
おつまみにもおかずにもなる
「ゴーヤとツナの胡麻和え」いかが？
簡単に10分で出来るよ👩‍🍳

ツナは、青魚サラサラ成分のDHA.EPAで健康な身体に。たんぱく質も豊富だから運動した日も良いよ♪

ゴーヤらビタミン 鉄分 食物繊維いっぱいだから美肌ね！♪

〈材料〉
ゴーヤ
塩（塩揉み用）
ツナ（ライトツナの油も入れます）
ごま
かつお節
麺つゆ

〈作り方〉
1.ゴーヤの中綿をスプーンでくり抜いて
2.塩揉みする
3.お湯に入れてさっと茹でる（1分）
4.材料を全て混ぜて麺つゆで味付け


#おうちごはん#美肌食マイスター#アンチエイジングアドバイザー#三木美加子#美肌食#美加子のレシピ#抗酸化作用#ビタミン#ツナ#DHA#EPA#recipe#foodstagram

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する