安森彩那のインスタグラム(ayana.y_official) - 9月16日 18時02分

ぬんちゃれすごんざえもん🌞本日2回目✌️
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BUZZHOUSE観てくれたかな？
ズボラちゃんでもできる超簡単スクワットだよー( ੭ ･ᴗ･ )੭
このスクワットで、腹筋、ヒップ、脚に効いて、これぞ一石三鳥❗
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腹筋に関しては33倍の効果だぜ(´◉ᾥ◉`)

※中転筋とかいてましたが、正しくは中殿筋でございます🙇‍♀️
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✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ やり方⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩

ステップ1
・つま先を外に向けて、かかと同士をくっつける
・そのままつま先立ちをする
※猫背になったり、反り腰にならないようお尻をキュッと引き締める

・このまま10秒キープ

ステップ2
・まだ踵はつけず、つま先立ちでゆっくりスクワットを10回× 3

ステップ
・ゆっくりと踵をつけて体勢も戻す

ᴾᴼᴵᴺᵀ
呼吸をしっかり。後は下がる時に特に下腹部、姿勢を意識してやってみてね！！
٩(.^∀^.)งLet's ぬートレ❗❗
✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩ ⋆ ✩
【下半身痩せ】たった30秒の超簡単スクワットで腹筋の33倍の効果?！お腹が引き締まる！太もも痩せる！お尻が上がる！#085.4-BUZZHOUSE◆

https://youtu.be/vUEssDyI1Uk

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最後まで読んでくれてありがルンティ🌞
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• chisato_arima