安森彩那のインスタグラム(ayana.y_official) - 8月31日 19時29分

こんばんちわっくす🦆✨

今夜の
Nu-sunBootCamp
は、、、

【#便秘解消】腸マッサージで便秘が治ッちゃう？！#081.4-BUZZHOUSE◆

https://youtu.be/mWsQOkj4Uy4

【トレーニング内容⠀】

1.腹式呼吸3回
(仰向けになりお尻を上げて行う)
2.3方向1回ずつ
(1の凹ました時に両手で押し込んで上げる。おへそに到達したら撫でるようにあげる)
3.(腰をつけたまま行う。凹ました時におへそから三本離れた所を軽くゆする。5箇所、下から時計回りに行う。5箇所目は2回)
4.両手で時計回りにさする。
5.両手差し込み、3回。
6.両手でおへそ辺りからそけい部に向かってさする
‪- - - - - - - - - - - - - - - - -
私の周りでも便秘で悩んでる方多いからご紹介させて頂きましたꪔ̤̥ꪔ̤̮ꪔ̤̫
ワンポイントアドバイス💡
便秘には運動や食物繊維を取る他にもお水(硬水)を飲むの事をオススメします⭐️
できれば白湯か常温で◡̈⃝︎⋆︎*
炭酸水も美容効果◎
‪- - - - - - - - - - - - - - - - -
最後まで読んでくれてありがルンティ🌞
‪- - - - - - - - - - - - - - - - -
#diet #training #workout
#bodymake #gym #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男#腹筋 #腹筋女子#美ボディ#自分磨き #顔面矯正 #美尻 #ジム #ジム女子 #ボディメイク #フィットネス
#ダイエット記録 #japan #tokyo #교육 #운동
#피트니스 #바디메이크업 #체육관 #웨이트 #ınstagood

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する