自宅で毎日3分ダイエットのインスタグラム(slim_walkey_jp) - 9月12日 18時00分

#プローンX
#ハイニー
#足上げクランチ
#背中 #脂肪燃焼 #お腹 に効くトレーニング！

《#プローンX のやり方》
真っすぐうつ伏せで横になります
手足を大きく広げて戻します
肘とひざが曲がらないように意識しましょう
10回×3セットが目安です

《#ハイニー のやり方》
両脚を交互に上げます
太ももを高く上げて行います
上体が反らないよう注意しましょう
左右20回×3セット行いましょう

《#足上げクランチ のやり方》
両足を揃えて天井に持ち上げます
息を吐きながら肩甲骨まで持ち上げる
足が下がらないように意識しましょう
20回×3セットが目安です

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