上坂由莉さんのインスタグラム写真 - (上坂由莉Instagram)「こんばんは🌙ヨガ投稿🧘‍♀️ 今回は立位のポーズです⭐️ 【パール・シュバコナーサナ、体側を伸ばすポーズ】難易度⭐️⭐️⭐️ 効果🌼 ・体幹の強化・ハムストリングスの強化・股関節の可動域UP ・代謝促進・体側ストレッチ・腰痛の予防や改善・猫背の解消・骨盤調整注意⚠️ ・曲げてる足の膝が足首より前に出ないように・背骨をまっすぐに伸ばす・お尻を後ろに出さない・骨盤と身体の向きを同じに・下の手に体重をかけすぎない(体幹使う) 1枚目の写真は強度を弱めた物です🙆‍♀️ 上半身や骨盤が下に向かず、行える場合は 2.3枚目前でポーズを深めてチャレンジ💪 首が痛い場合は3枚目のようにお顔を上に向けず行ってみてくださいね🧘‍♀️🧘‍♂️ また後日、動画にて導き方もご紹介します😃🎥 骨盤が正面にきてしまってちゃんと行うには見た目よりは、案外難しいポーズです❗️ 諦めず行っていくと少しずつ可動域や脚力もつきポーズが安定するようになりますよ🥰 無理なく行ってください✨🧘‍♀️🧘‍♂️ #ウッティタパールシュバコナーサナ #パールシュバコナーサナ #yoga #yogainstructor #parsvakonasana #utthitaparsvakonasana」8月23日 20時05分