1分間でできる簡単宅トレのインスタグラム(b_and_official) - 7月13日 21時11分

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マラソンモデル
佐野 千晃（さの ちあき）さん💎

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🗣 @佐野千晃

フルマラソンで大事なのは補給食☝️

普段の生活で消費されるカロリーは男性で2500kcal前後、
女性で2000kcal前後が平均値！

フルマラソンで消費するカロリーはまさにその丸１日分の、
約2000〜3000kcalと言われています👟
（しかも３、４時間という短時間で！）

なので、普段と同じ食生活のまま、
補給食を摂らずにフルマラソンを走ると、
あっという間にカロリーの消費量が摂取量を上回り、
走ってる最中力が出なくなり
足が動かなくなってしまいます😬

そこで私は、フルマラソンの時は走る2時間前までには
朝ごはんとお餅を食べ、
1時間前にはウイダーインゼリーやカロリーメイトなど
カロリーのあるものをお腹が重くならない程度に摂取します！


@1分間でできる簡単宅トレ 記事より

私が実践するオススメの栄養補給法【佐野千晃RUNコラム】

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#佐野千晃 さん

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