Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 7月7日 18時38分

#AYAトレ 🔥🔥
先週から少しずつヘビーウエイトを触り出しました💪🏻⚡️
梅雨のこの時期、空気に湿気ある為ワークアウトで息が上がった時の呼吸がしにくい事…😣🥵
梅雨のトレーニングが1番苦手です😢⚡️
#梅雨トレ☔️はいつもジットリ汗の毎日
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7.3
【 #GymnasticConditioning 】
For Time: #15kg
7 Strict Ring Muscle-ups
18 Alternating Dumbbell Squat Snatches
5 Strict Ring Muscle-ups
14 Alternating Dumbbell Squat Snatches
3 Strict Ring Muscle-ups
10 Alternating Dumbbell Squat Snatches
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【 #Strength❶ 】
Back Squat #75kg
3 reps
6 reps
12 reps
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【 #Strength❷ 】
Clean and Jerk Primer [On the 0:00]
On the 1:30 x 5 Sets: #45kg
2 Muscle Cleans
2 Tall Squat Cleans
1 Push Jerk
1 Split Jerk
*Starting at 0:00, perform the complex every 1:30 for 5 sets.
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Clean and Jerk Complex [On the 10:00]
On the 2:00 x 5 Sets: #65kg
1 Low Hang Power Clean
1 Push Jerk
1 Low Hang Squat Clean
1 Split Jerk
*Starting at 10:00, perform the complex every 2:00 for 5 sets.
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7.6
【 #SnatchPrimer 】
On the 1:30 x 5 Sets: #35kg
2 Snatch Drops
2 Tall Snatches
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【 #SnatchComplex 】
On the 2:00 x 5 Sets: #52kg
1 Low Hang Power Snatch
1 Power Snatch
1 Low Hang Squat Snatch
1 Squat Snatch
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【 #Strength 】
Front Squat [10-8-6-4-2]
On the 3:00 x 5 Sets: #75kg
Set 1: 10 Reps
Set 2: 8 Reps
Set 3: 6 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 2 Reps
＊Rest 2min Between Sets.
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【 #Conditioning 】
“Laces Out”
3 Rounds For Time:
9/6 Bar Muscle-ups
15 Kettlebell Push Presses (24/16kg)
21 Wallballs (30/20)
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