田中理恵のインスタグラム(riiiiiie611) - 5月2日 17時42分

今日のトレーニングは、自分の足の重さを使ってトレーニングをします。
空いている時間にもサッと出来るので非常に良いと思います。
うつ伏せの状態で寝ころび、片足を90度に曲げます。
足の裏を天井の方に向けてキープしながらそのまま膝を真上に上げます。腰を使わないように反りすぎないようにすでください。
膝を曲げることで太ももの裏のハムストリングスの力をしっかり使い大臀筋をより効果的に使用することが出来ます。
10回したら10秒キープしてください。
美尻になりますように❣️ #自宅トレーニング
#リエトレ

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