冨永愛のインスタグラム(ai_tominaga_official) - 4月21日 21時19分

今日はスクワットの紹介！
#冨永愛美の法則 P83
やり方ひとつで全然違うのです⭐︎

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

〜お尻トレーニング part 2〜
1.壁と爪先の間を20センチくらい開けて壁に向かって立ち、
お尻の位置に椅子を置く
(こうすることで爪先の位置より前に膝が出てしまうのを防止)
2.肩幅より少し広めのスタンスで、椅子に座るようにゆっくり体を沈め、椅子にお尻が軽く付いたら元に戻る
もも裏とお尻の筋肉を使って身体を持ち上げるイメージ
(重心をかかとに乗せるのがポイント)
持ち上げきったときに、下腹に力を入れるのと、キュッとお尻の穴を閉める感じでお尻に力を入れるとより効果アップ⤴️

※
〜応用編〜
足を20センチくらいあけるスタンスで、
こちらも椅子を置いてやるとやりやすい
狭いスタンスで更にもも裏とお尻に効くよ
ピラティスボールを使うときは
〜腹筋トレーニングpart2〜と同じように、わざとシワが残るくらいの空気量にして、ボールのシワがなくなるくらい圧迫しながらやると分かりやすく、内転筋も鍛えられるよ👍
無ければお馴染みのぬいぐるみ🧸を挟んでw
※

Let’s try❤︎
私は30回×3セット
まずは20回から⭐︎

♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

#スクワットは嫌いだけどやるっきゃない！
#メンタル維持のためにも運動するよ！
#スクワット #尻トレ #宅トレ #家トレ 
#トレーニング動画 #aitominaga #冨永愛

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する