中田奈沙のインスタグラム(nasa_nakada) - 3月24日 01時11分

Training @pml__official
いつかのトレーニング。
日に日にきつくなってるよ？
@yuuki__ohno__0516

#奈沙の何目指してるのシリーズ

①Front bridge single arm / 3sets of 10reps
②Side bridge thoracic rotation / 1set of 10reps each
③Bench presses（25×2, 22.5×1） / 3sets of 10reps
④Lat pull downs （45lbs）/ 3sets of 10reps
⑤Single arm dumbbell row（4kg）/ 3sets of 12reps
⑥Bulgarian squats（5kg×1, 3kg×2）/ 3sets of 10reps
⑦Back squats（20kg）/ 3sets of 10reps
⑧Jumping squats（3kg）/ 3sets of 15reps

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