瀬戸晴加さんのインスタグラム写真 - (瀬戸晴加Instagram)「【下半身ダイエットメニュー🔥】▶︎スワイプ2枚目最近ダイエット部の皆様からウエストとお尻が変わってきたという報告が増えてきましたので、今日から4月に向けて脚やせトレーニングを追加したいと思います！※今回も動画は２倍速です . 初心者向けの超簡単な動きの組み合わせですが（こんなんで本当に痩せるのかよと思うシリーズ）私はかなり効果を感じています！脚、細くなってきた…！主に内腿と下腹部の筋トレなんですけど、足を上げて運動するので足のむくみにも超効きます。寝たままやるので続けやすいです。私は１週間毎日２セットでスキニー少し緩くなりました…！ . . ☑︎足パカ１分 →寝たまま90度に足を上げてパカパカするだけ。超簡単。1回の動作であまり負荷がかからないので『これやる意味ある？』と最初思いますが、回数重ねてジワジワくる系です。 . ☑︎足パカクロス１分 →内腿の筋肉をより刺激できます。慣れるまでの数日は足がこんがらがりそうになってました。笑 . ☑︎片足足パカ左右１分ずつ →内腿の筋肉をしっかり使わないとできないので、少しきついです。軸足が動かないように腹筋にもしっかり意識を！ . ☑︎ワイパー１分 →下腹部にしっかり効くトレーニング。このセットの中では１番きついです。下っ腹ぽっこり撃退系。 . ☑︎エア自転車漕ぎ１分 →有酸素運動なので脂肪燃焼系トレーニング。私はこの時におへそを見るようにして腹筋も一緒に鍛えています。膝上のお肉に！合計６分のトレーニングです。これを最近１日２セットやっています。足パカは寝たままできるので、気持ち的なハードルが低いトレーニングの１種。プランクはなかなか気合入れるの大変ですけど（笑）、これらは取り入れやすいので是非やってみてくださいー！私は開始３日目から足のむくみが劇的に改善して感動しました。１週間経った頃にいつものスキニーを履いたらパツパツ感も少し減っていて。時間がない方は普通の足パカを１分でも寝る前に取り入れてみてください。翌日足が軽いはずです！日中に取り組むときはスパッツの上からサウナスーツを着て汗だくになりながらこの脚痩せをやっています。笑というわけで、くびれとお尻も育てつつ、下半身着手しましょーーー🤝🔥😭 @sloli_jp #gym#training#fitness#fitnessgirl#thailand#chiangmai#diet#bodymake#Canon#camera#photography#ジム#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット#美容#キャノン#カメラ女子#プランク#ヒップリフト#workout スワイプ2枚目#ボディメイク#美脚トレーニング#脚痩せ#スクワット」3月16日 21時33分