FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月28日 21時18分

太ももがパツパツ、反り腰、デスクワークの方におすすめ「三日月のポーズ」です。
早速チャレンジしてみましょう！

①四つ這いの状態になり、手を肩の真下にセットします。ひざはコブシ1.5個分くらい空けます。
②片方の足を手の間に持っていきます。
③上半身を起こして、踏み出した脚のひざを90度にします。反対の足の甲は床につけます。
④両腕を頭上へ伸ばし、胸を開きます。肩が詰まる場合は、両腕は肩幅より広く伸ばします。

🌬3〜4回呼吸を行って、反対側も行いましょう。

✅体重は前足にのせずに、上の方に引き上げるイメージで。
✅ひざはつま先と同じ、正面に向けましょう。

道具が必要ないので、空いた時間を見つけてトライしてみてくださいね！


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