FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 1月10日 22時52分

【腹筋・下半身に！】バランスボールを使ったトレーニングのご紹介です！早速チャレンジしてみましょう。

■15回×3セット
✅①手を肩の真下に置き、ひざ下にバランスボールをセットします。②お尻を高く持ち上げながら身体を「く」の字にします。③くの字にできたら、バランスを取りながら太ももあたりまでバランスボールがくるように身体を戻し、動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントしましょう。

■15回×3セット
✅①バランスボウルの上にあお向けの状態で寝て、手は頭にそえます。太ももは床と平行になるようにセットします。②腹筋を意識しながらゆっくりと起き上がり、ゆっくりと元のポジションに戻ります。
⏱一連の動作で1回とカウントしましょう。

■15回×3セット
✅①軸足の後ろにバランスボールをセットし、その上に反対の足をのせます。手は腰にそえます。②スクワットの要領で軸足の太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。同時にバランスボールに載せている足を後ろにスライドさせます。③ゆっくりとはじめのポジションに戻し、動作を繰り返します。
⏱一連の動作で1回とカウントしましょう。


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