Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月27日 21時09分

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【マタニティヨガ】
🌟足先を暖め巡りを感じるヨガ🌟

足先の冷えやむくみが気になるママに！
足裏、足首、ふくらはぎなどの下半身をストレッチすることで、血液の循環を良くするヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①足裏、足首、ふくらはぎ、アキレス腱をしっかりストレッチすることで足先の冷えやむくみを解消
②ふくらはぎの柔軟性を高め、むくみにくい巡りの良い下半身を作る
③時間があるときに少しずつ行うことで下半身の安定感が増す
④終わったあと足がポカポカする感覚や血液が巡っていく余韻を感じられる

【手順】
1. マットやブランケットを丸めて足元に置く。 
2. つま先から土踏まずまでマットの上に乗せてまっすぐ立つ。 
3. 両手を腰に当て、かかとをしっかりと付けたまま膝を軽く曲げる。
4. 3~5呼吸ほどキープしたら膝を伸ばしマットから降りる。

【アレンジ】
⚠️お腹が大きくバランスが取りにくい方は壁に手をついて行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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