Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月18日 21時02分

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【マタニティヨガ】
🌟ストレスを緩和させ首コリを解消するヨガ🌟

妊娠中の不安やストレスで呼吸が浅く感じる時におすすめ！
ストレスを緩和させ首コリを解消するヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①胸鎖乳突筋をほぐすことで呼吸がしやすくなり自律神経にもいい働きかけをする
②ストレスや不安で呼吸が浅く感じるときなどにおすすめのヨガ
③自律神経の乱れを整える

【手順】
1. あぐらをかいて座りお尻にクッションを敷く。
2. 背筋を伸ばして鎖骨の少し下あたりに両手を重ねておく。
3. 手で押さえながら吸う息で顎を持ち上げ３〜５呼吸行う。
4. そのまま今度は斜め上に伸ばして３〜５呼吸行う。
5. 反対も同様に行う。
6. 終えたらゆっくり顔を下ろす。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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