Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月13日 19時03分

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【マタニティヨガ】
🌟肩甲骨の可動域を広げるヨガ🌟

妊娠中のガチガチに固くなった肩や背中に！
固まりやすい肩甲骨の可動域を広げるヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①硬く固まりやすい肩甲骨の可動域を広げる
②肩まわりの柔軟性を高め肩こりを予防・緩和する
③たるんだ二の腕の筋肉を引き締める
④背骨をほぐして自律神経のバランスを整える

【手順】
1. タオルを肩幅より長めに持ち腕を持ち上げる。
2. 軽く引っ張り合いながら息を吸い、吐きながら後ろに下ろす。
3. 吸いながらまた頭の上に戻す。
4. 5~10回ほど行う。

【アレンジ】
⚠️痛みがあったり、後ろに回せない方はタオルを長くもつ。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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