Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 12月4日 21時06分

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【マタニティヨガ】
🌟足先の冷えを改善するヨガ🌟

冬は幅の狭い靴やパンプスを履いていると足先が冷えて辛いというママに！

固まった足先を優しくほぐして冷えを改善するヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産前初期（0~11週）
■産前中期（12~27週）
■産前後期（28週~分娩）

【運動強度】
☆リラックス☆

【効果】
①固まった足指を動かすことで末端まで血流を流し冷えやむくみを解消させる
②幅の狭い靴やパンプスを履くことで硬く冷えやすくなった足先を優しくほぐす

【手順】
1. 両足を伸ばした状態から右足首を左ももの上に乗せる。
2. 左手を右足の指に絡める。
3. 時計回し、反時計回し５回ずつ足首を回す。
4. 回し終えたら息を吸い、吐く息で足先を強く握り圧迫する。
5. ３回ほど行ったら手と足を解放する。
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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