Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 12月19日 16時12分

今週のトレーニングあれこれ。💪🏻🔥🔥
オンライン予選も先日で終わり無事通過、そしてテレビ収録の身体張る企画も昨日で全て終わりホッとしています😌🙏🏻✨
もうすぐクリスマス🎄。そしてもうあっという間の年末🤭🤭
という事でトレーニング動画も ”Christmas Music“ に乗せて💋
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
800m Run
16 GHD-Sit up
16 Back Extentions
16 Ring Row
16 Back Lunge
16 Back Squat
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【 #Strength 】
3×20 Back Squat ( 57kg )
＊bodyweight +
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【 #Gymnastics 】
5min EMOM❶ : 1 Legg-less Rope Climb
5min EMOM❷ : 10 Ring Dips
5min EMOM❸ : Max effort Bar Muscle up
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【 #CoolDown 】
100 cal Bike
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【 #WarmUp 】
2 rounds of :
50 cal Bike
25 Weighted GHD-Sit up
25 Weighted Back Extentions
25 Good morning & Back Squat
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【 #Gymnastics 】7min EMOM
Max effort Strict HandStand Push up
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【 #Strength 】
7 sets of : EMOM #67kg
1 Clean Dead Lift
1 Hang Power Clean
1 Front Squat
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【 #WOD 】
5-4-3-2-1 Dead Lift ( 100kg )
10m Unbroken HandStand Walk
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5-4-3-2-1 D.D.B Burpee Snatch ( 15kg )
10 C2B
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