Babily[ベイビリー]-育児が楽しくなる動画サービスのインスタグラム(babilyjp) - 11月25日 20時29分

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【産後ヨガ】
🌟集中力を高めバランス感覚を養うヨガ🌟

産後の足やお尻の引き締めにも効果的！集中力を高めバランス感覚を養うヨガをご紹介します✨

【対象時期】
■産後3ヶ月~

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①集中力を高め、バランス感覚を養う
②足やお尻を引き締め股関節の柔軟性を高める

【手順】
1. 足を揃えて立ち、両手を腰に当てる。
2. 右膝を持ち上げ右手の人差し指中指を足の親指にかける。
3. 膝を伸ばせるところまで伸ばしたら横に開く。
4. 顔を左に向ける。
5. 呼吸をしながら3~5呼吸キープ。
6. 終えたら顔、足を正面に戻して解放し反対も同様に行う。
（※親指をつかめない方は膝に手をおいて行う）

【アレンジ】
⚠️赤ちゃんと行う場合は抱っこしたまま足だけ行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子（IHTA認定ヨガインストラクター）

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