Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 11月19日 19時46分

Yesterday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
無人島ロケからのCrossFitの大会で実はまだ疲れが完全抜けておらず…😅😅意外に引きずるなぁ〜😓
寝れる時は早く布団に入ろう…😪😴💤
そして時間出来たら大好きな足裏マッサージに行こうっと😍
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【 #WarmUp 】
1km Run
35 GHD-Sit up
35 Russian Swing
35 Thruster
35 Push up
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【 #Strength① 】
7 sets of: 2MOM ( 80-85% )
Hang Squat Clean ( 65-70kg )
Squat Clean
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【 #Strength② 】
7 sets of : 2MOM ( 80-85% )
Push Jerk ( 60kg )
Split Jerk
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【 #Gymnastic 】
5 sets of : 2MOM
①2 Peg Board ( Unbroken )
②12m HandStand Walk ( Unbroken )
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【 #IntervalTraining 】
10 sets of :
10 cal Max Bike
＊45sec Rest
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【 #WarmUp 】
5km Run
35 GHD-Sit up
35 OverHead Squat
35 Pull up
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【 #Gymnastics 】
≪ 8min EMOM ≫
30sec L-Sit Hold
7 Strict HandStand Push up
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【 #Strength 】
7 sets of : 2MOM ( 80-85% )
Hang Squat Snatch ( 52-55kg )
Squat Snatch
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【 #WOD 】
≪ 14min AMRAP ≫
20 Wallball ( 20lbs )
9 C2B
20 D.B Clean ( 15kg )
5 Bar Muscle up
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