FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 8月31日 21時51分

【自重トレーニング】いつでもどこでもはじめられる下っ腹集中攻撃！早速チャレンジしてみましょう。

①（30秒運動+60秒インターバル）×3セット
✅ 手は肩の真下に置き、頭から脚が一直線になるように意識します。セットできたら片脚を上げましょう。お尻が下がらないように注意してください。
左右それぞれ「30秒体勢をキープして60秒休む」の一連の流れで1セットとカウントします。

②15回×3セット
✅仰向けに寝て脚を伸ばし揃えます。90度程度持ち上げ、左右に動かします。ゆかギリギリまで脚を持っていきましょう。
左・右にねじって1回とカウントします。

③15回×3セット
✅仰向けに寝て、脚を90度程度持ち上げます。ひざは曲げて大丈夫です。左右交互に床すれすれまで脚を伸ばします。
左右それぞれ伸ばして1回とカウントしましょう。

④15回×3セット
✅仰向けに寝て、ひざを立てます。ひじとひざをくっつけるようなイメージで身体をひねります。
左右それぞれひねって1回とカウントしましょう。


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