FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「過去の人気投稿をもう一度っ！下半身の強化に！【ゴブレットスクワットの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 男性なら太くてたくましい下半身、女性なら太もものシェイプアップやヒップアップを目指せるトレーニング！ 1.肩幅より少し広めのスタンスで立ち、つま先を少し外側に向けます。 2.ダンベルを胸の前にセットします。 3.背筋を伸ばし、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。（もっとできる人は、太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまで腰を落とします） 4.限界まで腰を落としたら、ゆっくりと元のポジションに戻して動作を繰り返します。 ✅ついつい下向きになりがちですが、顔は正面を向くようにしてくださいね！よくやってしまう間違いは、 ❌猫背になる ❌体が前に倒れてしまうなどです。 ⭕️しっかりと胸を張り、背中が丸まってしまわないように注意しましょう。 ⭕️ひざをつま先よりも前に出さないように意識して、体が前に倒れてしまうのを防ぎましょう。 🌬腰を下ろしながら息を吸い、吐きながら立ち上がります。 🏋🏼‍♀️ダンベルは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。 ⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #スクワット #下半身痩せ #太もも痩せ #尻トレ #体幹」8月7日 22時29分