Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 8月7日 18時37分

Monday & Today's #トレーニング 💪🏻🔥
「何でも出来る動ける身体作り」。クロスフィットの1番難しいところ。オールラウンドで出来なきゃ本当に強いとは言えない。
そう自分に厳しく言い聞かせながらまた今日も。💭💭
#重たいリフトがWorkOutに入ると本当に苦手
#苦手を伸ばす努力をしてこそ
#トレーニングの1番大切な事って
#まずはメンタルから始まる
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【 #WarmUp 】
3 rounds of :
400m Run
20 GHD-Sit up
20 Back Extention
20 Pull up
20 OverHead Squat
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【 #Strength 】
10 sets of : #75%
5 Front Squat ( 60kg )
＊2-3min Rest.
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【 #WOD 】
1-3-5-7
14-10-6-2
Ring Muscle up
Snatch ( 70kg / 50kg )
➖➖➖➖➖➖➖ #Todayトレーニング
【 #WarmUp 】
2 rounds of :
30 cal Bike
20 GHD-Sit up + Back Extention
15 Pull up
10 D.B Burpee Thruster
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【 #Strength 】
0:00-7:00 EMOM❶ #47kg
1 Clean High-Pull
1 Hang Muscle Clean
1 Front Squat ( 5sec Pause )
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8:00-14:00 EMOM❷ #65kg
1 Clean Dead Lift
1 Hang Power Clean
1 Front Squat
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15:00-21:00 EMOM❸ #72kg
1 Hang Squat Clean
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【 #WOD 】≪ Event② ≫
10min TimeCap of :
800m Row
66 K.B Push Press ( 12kg×2 )
132ft HandStand Walk
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[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

satoshikashima マジでストイック😃👍本当に尊敬します😊カッコイイ😃👍次の大会でも優勝🏅する事を祈ります。軽快に動ける身体作り素晴らしいです！

yukiko1.1 私もrowingやbox jump系より、重いのが苦手です😵メンタルも一緒にトレーニングします！！

simanami1011 島にトレーニング&フィットネスが初上陸❗AYAトレと平行して頑張る意欲満々❗💪

kb__mkk Ayaさんに憧れてクロスフィット始めました！！頑張ります！

taku_tabei 💪🏻💪🏻💪🏻🔥🔥🔥👍🏻

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