y1735kのインスタグラム(y1735k) - 7月13日 06時58分

『ぽっこりお腹とは、骨盤底筋を放置した代償』
とも言えるんじゃないかなぁと思うんです。 ・
ぽっこりでた下腹部、ここを通過しないとチャックが閉まらないのにー！グッとお腹を凹ませても 中々凹まない下腹部。
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ふんっ！とお腹を凹ませる力を働かせた時、上腹部は凹むけど、おへそから下はぽっこり出たまま、、って方多いと思うんです。
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腹筋を意識することはもちろん大事なのですが、要になる所は骨盤底筋の弾力。だと思っています。
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例えば出産後や加齢などが原因で女性の骨盤底筋群は衰え弾力（締めたり緩めたりするコントロールする力）を失いやすい。
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まず、ここを回復させなければいけないのに、たるんだお腹は目に入りやすいので、腹筋頑張らなきゃ！！と焦ってしまうんですよね😥人間は視界に入るものを優先的にしやすいのですが、『骨盤底筋』本当に大事な部分は目に見えてない所で一生懸命 下から支えてくれています。 ・
生殖器や内臓を下から支える骨盤底筋群の弾力が失われていくと 重力によって内臓下垂が起き 内臓本来の働きもし辛くなり 代謝の低下に繋がります。
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姿勢も崩れ、、、これがぽっこり下腹部の原因に繋がります。
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①骨盤底筋をギュンッと引き上げ→②下腹部をひき入れる
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YUKO本のなかでも『骨盤底筋群 引き上げ練習法』を紹介していますが、
ウエストがキツめのズボンを履くイメージをしながら、①→②の練習をするのもおススメです🤔👖
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もちろんヨガでも意識することで、ポーズの安定に繋がるのですよ〜。
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#骨盤底筋
#ぽっこりお腹

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chibizou4200 質問失礼します。 とにかく代謝が悪い。 身体が冷えてる。 運動しても燃えない。 お腹の下の方が冷やい。 何か食べた方がいいものや逆にしてはいけないことってありますか？

chibizou4200 質問失礼します。 とにかく代謝が悪い。 身体が冷えてる。 運動しても燃えない。 お腹の下の方が冷やい。 何か食べた方がいいものや逆にしてはいけないことってありますか？

sayuri_toki うんうん、とうなづきながら拝見しました。ヨガで骨盤底筋はかなり意識してつもりですが、産後、子宮脱に… 骨盤底筋へのアプローチ方法もたくさんpostしてほしいです🙏💙

u_162_d わたしまさにこれで今悩んでます！ 臍を引き上げる感じにするといいかんじですが、力抜くと内臓ごとさがるとゆうか...骨盤底筋を鍛えれば良いのですね

ne_ko79 産後2年になりますが、おへそ周りがたるんだ状態です💦ヨガや腹筋などしていますが改善されず。。これも骨盤底筋に関係あるのでしょうか(>_<)

aymcha_ahan 画像わかりやすいです！ 骨盤底筋は見えないので、なんとなくこれで合ってるのだろうか、、、？となるんですが、引き上げて鍛えます！！💪✨

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