Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 4月17日 23時18分

@crossfitinvictus トレーニング💪🏻💨
勢いで2セッション参加‼️🔥
んー疲労困憊…😓
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【 CrossFit Class 】
20min Stretch & WarmUp
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≪ #Strength ≫
3 sets of :
❶8-10 Back Squat ( 3sec Down / 1sec Up )
❷12 Slow Ring Row
❸20sec HandStand Hold
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≪ #WOD ≫
5 rounds of : ( 20kg )
10 K.B Dead Lift
10 Goblet Squat
10 Goblet Rev.Lunge
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【 Competitor Class 】
≪ Warm up ≫
3 rounds of :
10cal assault
1min Strict pull ups
30sec. Handstand
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≪ #Skill ≫
8min. HandStand walk
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≪ #Strength ≫
❶2MOM : 6min ( 75-80% )
2 Clean Lift Off + 1 Power Clean + 1 Push Jerk
❷2MOM : 6min ( 80-85% )
1 Clean Lift Off + 1 Squat Clean & Jerk
❸2MOM : 6min ( 85-90% )
1 Clean & Jerk
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≪ #WOD ≫ “Kalsu”
100 Thrusters 95/75lbs ○Every min. 5 lateral burpee’s
Target time 12-15min.
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≪ #ExtraCredit ≫
3 rounds of 3 sets:
Weighted Chin-ups
Tempo push ups
Hammer curls
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