kogao283のインスタグラム(kogao283) - 1月16日 18時03分

#体が冷える ５つの対策② 復習

#運動で血流とリンパの流れをよくする
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************************************************* ?ウォーキングやスイミングの有酸素運動 ***
心臓から遠い足を使うウォーキングは心臓の負担を軽減します。下半身では重力に逆らって、血液やリンパ液を心臓に戻さなければならないのですが、 足の筋肉が収縮・弛緩することが静脈やリンパの流れをよくしています。
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#運動が足りていないと下半身の静脈に血液が滞りやすくなるため血液循環が悪くなります。血液を心臓まで返すには、#歩くことや、#軽い全身運動が必要なのです。特にリンパ液を循環させるには、筋肉を使うことが必須ともいえます。
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. ?足の冷えはふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

ふくらはぎの筋肉を動かす為には、「#歩く事」がもっとも効果的です。
但し、３cm以上あるヒールを履いているとふくらはぎは縮まったままですので、ふくらはぎの筋肉の伸縮はほとんどされません。また、ブーツを履いている場合は、ふくらはぎをさらに締め付けています。#ヒールの高いブーツを履いていては、いくら歩いてふくらはぎの筋肉の伸縮をさせても、あまり意味がありません！
?足首の屈曲でふくろはぎを動かす

室内ならば、足首の屈曲でもふくろはぎは動きますね！
寝ても座ってもできるので 足首の屈曲をぜひされてみてください。

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