FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 9月13日 20時46分

フォームをチェック！【スクワットのOK・NG】のご紹介です ??‍♀️??‍♀️
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スクワットでやってしまいがちな間違いは、背中を丸める・ひざが前に出る・内股や外股になるなどです??‍♀️
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❌背中を丸めてしまうと、目線も下に落ちてしまい、きちんと効かせたい部分に負荷をかけることができません。
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✅胸を張って背筋を伸ばし、目線はしっかりと前に向けましょう！
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❌ひざがつま先よりも前に出てしまうと、太ももやお尻に負荷をかけることができず、ひざの怪我にもつながってしまいます。
反対に、ひざを前に出さないことを意識しすぎて、かかとに体重が乗りすぎてしまわないようにすることも大切です。
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✅ひざは前後に大きく動かさないように意識して、足裏全体で体重を支えるような意識をしましょう!
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❌内股・外股になると負荷が逃げてしまい、お尻や太ももをきちんとトレーニングすることができません。
またひざの怪我にも繋がってしまいます。
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✅つま先とひざはまっすぐ正面を向くようにしましょう!
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