中目黒整体レメディオ 院長　渡邉潤一のインスタグラム(remedio_watanabe) - 9月8日 17時06分

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【巻き肩のゆがみ＆巻き肩矯正大胸筋ストレッチ】
巻き肩は非常に多くの方に見られ、特にデスクワークのほとんどの方が巻き肩と言っても過言ではないくらい多い症状です。

巻き肩の場合、背中側では肩甲骨が正常な位置から八の字のように外側に開き、肩関節はみぞうちに向かって前方下方にねじれます。
それにより肩甲骨と背骨の間にある筋肉が緊張し硬くなります。

また、この部分の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなるばかりでなく、肩甲骨と肩甲骨の間にある代謝を高める褐色脂肪細胞の機能を低下させ代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

巻き肩を解消することは、姿勢を綺麗にするだけではなく、ダイエットをするためにも効果的だと考えられます。
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それでは、ストレッチをご紹介します。
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ストレッチ手順：
①仰向けになり、片側の膝を立てる。

②立てた膝を軽く自分のほうによせ、反対側の手で膝の外側を触ります。

③ゆっくりと下半身を捻じるように、膝を左側に倒し手で膝を押さえます。
この時、腰を浮かして捻じらないで下さい。そうしてしまうとストレッチの効果が半減します。

④膝を触っていないほうの手は、写真の様に脇と肘の角度がほぼ直角になるようにして下さい。また、視線は膝を倒している側を向くようにして下さい。

回数：④の状態で大きくゆっくりとした腹式呼吸で３０秒以上　３回～５回 .
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ウエスト部分から上半身全体(胸・側面・後面)の筋肉を伸ばすストレッチです。
また、股関節やお尻にも効果があり、全身のバランスを同時に整えてくれます。
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【タイトル】
・巻き肩 猫背のゆがみの原因 状態
・改善ストレッチ｜上半身 腰まわり
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