Spolayのインスタグラム(spolay_) - 8月29日 21時01分

「全身を一気に引き締めたいなら。3ステップでおこなう“ブリッジ”に挑戦?」
-
今回は奥津先生（@okutsu_nanako）に、全身の引き締めに効果的なブリッジを教えていただきました?
さっそくチェック???
-
1.ひざを立て、足を肩幅より大きく広げ、仰向けになる
2.指先を足側に向けて、耳の横に手をつける
⭐STEP1⭐
・かかとをお尻に近づけ、腰を天井に向かって持ち上げる
・ひざから肩まで一直線になったら準備完了！
⭐STEP2⭐
・手のひらで床を押して、頭のてっぺんを床につける
⭐STEP3⭐
・息を吸い、吐きながら手で床を押して、頭を持ち上げる
・目線は床か壁に向けるように意識して1分間キープ
・戻るときは頭→肩→腰の順で元に戻す
3.両手でひざを抱え胸に引き寄せて呼吸を整える
-
全身の引き締めに効果あり❗
動画を見ながら、おうちでやってみてくださいね?✨
※ただし、身体に痛みのある人はすぐに中止して、無理のない範囲でおこなうようにしてください
-
【監修・出演】奥津菜々子（フィットネスインストラクター）
-
#ブリッジ #全身引き締めたい‼️ #全身引き締め #全身引き締め効果 #全身引き締めエクササイズ #全身引き締め計画中 #エクササイズ #エクササイズ動画 #エクササイズ女子 #エクササイズダイエット #おうちトレーニング #おうちトレ #おうちトレーニング頑張る #宅トレ #宅トレ女子 #宅トレ動画 #宅トレ部

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する