Beauty Of Pilates by Asamiのインスタグラム(lagreepink) - 8月21日 18時07分

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お尻引き締めエクササイズの定番ブリッジ <お尻引き締め + お尻と太ももの境い目作りエクササイズ >

①片脚(右)上げてアップ/ダウン

②片脚(左)上げてアップ/ダウン

③膝とつま先を外側に向けて、マットの幅くらいに開いてアップ/ダウン

④お尻と腰を下に下ろしていくときに膝と膝をくっつける。お尻と腰を持ち上げながら膝を元の位置に戻す(膝と膝を離す)

⑤膝と膝をくっつけたまま、アップ/ダウン

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