FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月21日 17時29分

腹筋上部に効く！【レベル別クランチ】のご紹介??‍?
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【レベル1】はじめに仰向けに寝て、膝を90度の角度にセットします。次に両腕を体にそうように床に置きます。
準備ができたら、おへそを覗き込むイメージで腹筋を丸めましょう。腹筋が丸まり切ったら、ゆっくりと元のポジションに戻します。
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【レベル2】基本動作は同じですが、腕のポジションが異なります。頭を支えるようなイメージで、腕をそえましょう。レベル1の腕の補助がなくなるのと同時に、重心が頭の方へ移動するので自重強度がUPします????
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どちらのレベルも動作はゆっくり行うのがポイントです！?
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背骨を1つずつ丁寧に丸めていくイメージをすると、焦らずに体を動かすことができますよ。
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10回〜15回を1セットとしてチャレンジしてみてくださいね！⏰
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