FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 7月11日 17時35分

腹筋・体幹の強化に！【強度レベル別プランク】のご紹介??‍?
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初心者の方から上級者の方まで挑戦できるプランクを、強度別に解説していきます！
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【レベル1】ひざをついてうつ伏せになり、上半身を起こして腕でささえます。ひじは肩の真下に来るようにしましょう！
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【レベル2】つま先を立ててうつ伏せになり、上半身を起こして腕でささえます。次に腹筋に力を入れてひざを浮かせます。頭からかかとが一本の線でつながるようなイメージが大切です。お尻はキュッと締めましょう！
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【レベル3】レベル2の状態まで体勢を整えたら、片方の足を地面から離しましょう！浮かせた足はももの裏側で持ち上げるようなイメージです。お尻に負荷を感じてくださいね！
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【レベル4】レベル3の状態まで体勢を整えたら、持ち上げた足とは反対の腕をまっすぐ伸ばしましょう！骨盤がブレないように、しっかりと腹筋に力を入れましょう。
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全てのレベルで、体勢を整えたら20秒そのままキープ！
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5セットを目標にチャレンジして、慣れてきたらキープする時間を長くしてみてください⏰⏰⏰
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