岡部友のインスタグラム(tomo_fitness) - 6月28日 19時27分

お尻に効かせるランジ系のポイント💪

①膝が少しも前に出ないように下がる(膝が動くのではなく股関節が動くのが先！)
②下のポジションでしっかり静止
③(静止しながらもハムとお尻がストレッチされてる場所を探す)(→されてなかったらお腹に力を入れながらお尻を後ろに突き出す)
④膝が少しも前に出ないようにお尻から上がる(股関節から動く)
⑤(④の上がってくる時お尻がストレッチされるようにお尻を後ろに突き出すように上がる)
⑥(膝下は地面に常に垂直！前にも出ないし後ろにも引かない！)
⑦まっすぐ立ちきってしまうとお尻のストレッチは感じないはず！お尻のストレッチ感が抜けるところで止まり、下がる準備(1のポジションへ) ()カッコ内は私の脳内の意識です(笑)

フォームや動作は見よう見まねではなく、頭の中の意識が大事。それができれば自ずと正しいフォームができる。 『効かせる』とは収縮して『効いてる』のかストレッチ感の『効いてる』なのか大きく分けてこの二つ。どっちのトレーニングなのかを考えて行うことが大事。

常に一番収縮することとストレッチする事を考えてトレーニングをするとフォームよく可動域がつくれる。

ウエイトをつかっていくと、いつしか重りを地点Aから地点Bに移動させることが目標になってくる。
スポーツやパフォーマンス向上はそれでいいが、筋肥大目的であるなら、やることはひとつ。
筋肉の伸び縮みを意識すること。

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