Aya（小山内あや）のインスタグラム(aya_fitness) - 1月15日 17時48分

Today's #トレーニング ???
WODはAsia Championship 2018( WOD④ )に挑戦‼️
自分の体重に近いウエイト50kg設定で。TV収録前にデコルテ周りが傷だらけ……⤵︎??やり過ぎた。
メイクさんごめんなさい。?
ーーーー
【 #WarmUp 】
≪ 15min Slow AMRAP ≫
400m Metcon
12 GHD-Sit up
12 Back Extension ( 15kg )
12 Front Rack Lunge ( 15kgBar )
12 Wallball ( 14lbs )
ーーーー
【 #Strength 】
3-3-3-3-3
Squat Clean ( ＊Touch & Go )
55kg ▶︎60kg ▶︎65kg ▶︎70kg ▶︎72kg
ーーーー
【 #Gymnastics 】
≪ Ring Complex ≫
5 sets of :
1 Strict Muscle up + 3 Dips
1 Strict Muscle up + 3 Dips
〜 1:30 REST 〜
ーーーー
【 #WOD 】Asia Championship 2018
5 minute complete of :
30 Clean & Jerk ( 50kg )
＊At heaviest weight possible.
ーーーー
#4分56秒
#ペース配分ゆっくり過ぎた?

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する